Modern mozgásterápia:
- -Ez az óratípus kifejezetten ajánlott gerincproblémákkal, illetve hát-/derékfájással küzdőknek, valamint bármely ízület vagy izom fájdalom és kötöttség (beszűkült mozgásterjedelem) esetén.
- -Amellett kiemelném, hogy felnőtt korban is igen fontos a térérzékelés, a mozgáskoordináció fejlesztése.
- -Az alap Aierial Jóga órák mind mind prevenciós és rehabilitációs elemekkel segítve erősítik a törzsizmait, segítik a mobilitást, növelik a hajlékonyságot, erre épül a konduktív komplex mozgás-szemlélet, melyben az egész test harmonikus mozgását, valamint a statikai felépítését figyelembe véve alakítom ki egyénre szabottan a mozgássorokat, a rugalmas hammock segítségével.
- -Ez az óratípus még inkább: lassú, nyújtó, kifejezetten rehabilitációs változata az aerial jogának, így azoknak is ajánlott, akik gyógytorna után keresnek változatosabb mozgásformát, vagy folyamatos ülő munkát végeznek, valamint egyoldalú mozgásokat a nap folyamàn. Ez a megközelítés tökéletes azok számára, akiknek alacsonyabb a fittségi szintje, vagy azok számára, akik a lassabb meditatívabb óratípusokat kedvelik.
Nem igényel nagyobb erőállóképességet, kezdők és mozgásszegény életmódot folytatók is csatlakozhatnak ehhez az órához.
Miben tér el a Konduktív Aerial jóga a többi rehabilitációs módszertől/mozgásformától?
- -Konduktorként speciális mozgásfejlesztést tanultam a Pető Intézetben, e tudásom ágyaztam be a hammockban végzett bemelegítő, nyújtó és jóga gyakorlatokban. Kissé átalakítva, egyénre szabva, és könnyítve a gyakorlatokat nagy eredménnyel kezeltem a pácienseim.
- -A Konduktív Aerial Mozgás, a hozzám érkező aerial jógára vágyó hölgyek gerinc, csípő (medence-öv) és váll (váll-öv) deformitása, merevsége, dysfunkciós mozdulatok és mozgássorok láttán, folyamatosan beépítettem az óráimba (differenciáltan) a korrekciós gyakorlatokat, így megszületett a tapasztalatom és tudásom által, egy kombinált, élvezetes rehabilitációs módszer!
A gyakorlatokat a következő blokkokba rendezve végezzük az órán:
- -ülőmunka okozta károk ellensúlyozása
- -a nyaki és háti gerinc szegmentális nyújtása és átmozgatása
- -törzsizmok szegmentális erősítése
- -törzsstabilizáló gyakorlatok
- -teljes test nyújtása, átmozgatása
Több változatban végezhetők a gyakorlatok a hammock magasságát változtatva. Vagy a megszokott testmagassághoz (csípőmagasság) állítva, vagy 30cm-rel van elhelyezve a talajtól.
Ezeken az órákon a tehermentesítés az elsődleges feladat, melyet aktív/passzív nyújtásokkal tarkítunk.
Központi szerepben a gerinc mobilizálása, megnyújtja a teljes gerincet, csípőt és kötőszöveteit.
A feszes izomzatot relaxációval összekötött nyújtó gyakorlatokkal oldjuk, melynél a hintázás pozitív élettani hatásait használjuk ki különféle formákban:
- -Ülve, állva, háton/hason fekve termesztésen mindezt a hammockban.
- -Hintázás: A ritmikus mozgás segít a szorongások, félelmek, feszültségek leküzdésében, aminek köszönhetően eltudunk lazulni. A hintázás nélkülözhetetlen szerepet tölt be a megfelelő egyensúlyérzék, a térérzékelés, a ritmusérzék, a mozgáskoordináció és a finommotorikus mozgások kialakulásában.
A fejlődést a test állandó egyensúlykeresése eredményezi a hintázás közben, ami bizonyos izmok feszítéséből és ezzel egy időben más izmok lazításából áll. Ebben a folyamatban az egyre kisebb izomcsoportok összetett munkáját koordinálja folyamatosan a testünk.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
- -Mindenkinek, aki ülőmunkát végez, kortól nemtől függetlenül!
- Itt kiemelném, hogy az egyoldalú sport vagy munkavégzés által okozott deformitásokat. -Valamint sok kamasz szenved a gerinc lumbális (deréki) részének feszessége miatt. Amely megnehezíti vagy kóros tartásba hozza ülő, álló helyzetben, ez láncreakcióként végig fut a gerincen és a periférián, azaz a végtagokon csapódik le.
- -Feszes izmok általában a legkisebb ízületet húzzák, így itt jelenik meg a fájdalom.
- -Tartósan passzív-feszített helyzetben ( pl görnyedt testtartás, kissé előrehajolt testhelyzet, oldalra fordulás monitor vagy egér kezelés, sofőröknél a visszapillantó tükör folyamatos figyelésé, fizikai munkát végző emberek… stb) a statika megbomlik a testvázat illetően, izom lefutások kórossá válnak, ízületekre, testrészekre irreálisan nagy teher hárul, amelynek következménye a fájdalom, zsibbadás és a mozgásterjedelem beszűkülése.
- -Gondoljuk csak végig egy napunkat: Ülünk a munkahelyen, az autóban, a buszon, a tévé előtt, a reggelinél… Egy átlag ember ma több, mint a napja felét ülve tölti – egy alig mozgó statikus helyzetben. Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit. (pl. mosogatás, fogmosás, stb…)
- Ennek az ülő életmódnak a káros hatása pedig elsőként a gerincünkön csapódik le, már szinte lehetetlen olyan emberrel találkozni, aki ne panaszkodna nyak, hát vagy derék fájdalmai miatt. Nem beszélve az ülőmunka okozta további károkról.
- -Ide sorolnám még korunk népbetegségét, a telefont lehajtott fejjel figyelő emberek sokaságát. Hajlamosak vagyunk a kamaszokat, sőt kisebb gyermekeket ennél a nyaki szindrómánál előtérbe helyezni, de valljuk be, minden korosztályt érint!
Így bátran merem ajánlani ezt az élvezetes rehabilitációs mozgást, mellyel nem csak a testünk hozzuk egyensúlyba, hanem a lelkünk is, hisz a lebegés a legnagyszerűbb èrzés, szabadság érzetet ad, és a minimális inverz pózokkal a szellemi képességeink, életkedvűnk is szárnyra kap.
Így legyen a jelszavunk a BALANCE! Hisz egyensúly testnek, léleknek (pszichènek) és agyunknak (szellemnek) egyaránt!
Vélemény, hozzászólás?